冬季使用室外健身器材 要以有氧锻炼为主

冬季要使用室外健身器材、户外健身器材、小区健身器材、不仅能锻炼身体，增强体质，进入冬季后，体育设施工程人体消化功能增强，很容易胃口大开，制定良好的健身计划，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能培养不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病，冬季使用室外健身器材、户外健身器材、小区健身器材、公园健身器材、篮球架锻炼时消耗的热量也大，但由于冬季天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不讲究锻炼方法，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康，另一方面，人体的免疫力在冬季会大幅下降。

所以，冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧户外健身器材锻炼，具体项目的选择要根据个人身体条件。

1、跑步有很多好处。它可以缓解压力，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平，跑步是一项十分适合每天进行的运动，每次跑完步，都有巨大的成就感。

2、深蹲的健身方式可以锻炼臀大肌，增强体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高热量消耗，提高心率，可尝试跳蹲。坚持有规律地深蹲跳蹲是改善身材的最好方式之一。

3、游泳是一项十分有效的塑型锻炼，它会带来意想不到的塑型效果，这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说，是个好消息。游泳可以锻炼躯干以及身体的各部分肌肉。

4、爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的，空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。